大象新闻记者 王浩峰 丁双

(资料图)

“我们会想你，今后的每个365天。”

“写信告诉你，郑州也好天气…”

“再见！永远的月光女神”

R.I.P. Coco Lee

谢谢你的笑容和歌声

7月5日，歌手李玟的姐姐李思林Nancy 发微博称李玟因抑郁症轻生去世。在我们关心一代天后陨落的同时，也要关心每一个玩笑话说出“我抑郁了”、“好难过”、“emo中”的朋友。

以前，我们总把抑郁与“悲伤”“痛苦”“绝望”挂钩，那么，一个总是微笑的人，有没有可能抑郁？如果发现自己有抑郁症倾向，该如何“自救”？大象新闻·大象帮邀请河南省心理咨询师协会副理事长兼秘书长、郑州市第九人民医院心理医院副院长李丽就抑郁症，特别是李玟所患的“隐匿型”抑郁症，给大家开出一份“抑郁自救指南”。

抑郁症是常见心理疾病，规范专业的治疗可治愈

李丽介绍，近几年抑郁症的发病率有增长趋势。抑郁症主要以长期情绪低落为临床特征，也是日常生活中最常见的心理疾病。目前具体病因不详，多考虑与遗传因素以及精神压力过大有关，发病以后容易出现情绪低落、兴趣减退、思维迟缓，行为退缩等，还会出现食欲减退、睡眠紊乱、身体不适等症状。

爱笑的人有没有可能得抑郁症？“答案是肯定的。”李丽说，这种情况属于不容易被人们发现的隐匿性抑郁症，大众也叫做“微笑型抑郁症”或者“阳光型抑郁症”，但这些都不是医学上的说法，是因为表现出了不同于大家所认知的抑郁症形象，从外表来看，这类患者会表现出“乐观坚强”的一面，一般人觉察不出来，但个人独处时却很难保持“微笑”。这部分患者大多属于自尊心强，不愿意求助别人，更主要的是对抑郁症认识不足。

李丽介绍，抑郁症是一种患病率高，但临床治愈率也比较高的精神障碍。现如今精神科障碍方面的科普宣传力度还不够，多数人并不了解相关知识，甚至觉得是自己想不开导致的。

“其实抑郁症不是单纯的‘心情不好’，它是一种疾病，是‘心理感冒了’，每个人都可能会得。”李丽说，“既然是病，就是可以治疗的。”她强调，但治疗需要在专业医生的指导下，服用药物，结合物理治疗以及心理治疗，对愈后效果更佳。“只有接受规范、专业的治疗，才可以尽快地走出心里的阴霾。”

7个小方法教你预防抑郁症

那么，做些什么可以预防抑郁症呢？李丽告诉记者7条缓解、预防抑郁的小方法：

1、学会接纳生活中发生的任何事情。

2、学会倾诉，把自己担心、恐惧的事情表达出来。

3、培养一些自己的兴趣爱好。

4、选择一项自己喜欢的运动坚持下去。

5、积极参加社会团体活动。

6、重视心理体检。

7、如果自己通过任何方法都不能使你的情绪得到改善，一定要寻求专业的帮助。

当然，如果你或者你的朋友、家人遇到无法调适的心理问题时，请不要独自面对一切。也联系大象新闻·大象帮，我们会联合心理专家给出指导。

如果遇到心理问题，你也可以拨打郑州市心理援助热线（967886）求助，24小时均有专业心理咨询师轮流值班，在线解答咨询者来询。

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